[...] jadę ostro i nie ma tygodnia w którym nie byłoby mnie przynajmniej 3x na siłce. Czasami nawet jest to 5 razy. Tym planem (właściwie ćwiczeniami) jadę od listopada. Jest to trening split. Płeć: mężczyzna. Wiek: 16 lat. Wzrost: 182 cm Waga: 78,5 kg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki [...]
[...] uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie [...]
[...] i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek trening OPUSZCZANIA: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec) - czy też [...]
Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od lutego 2013 jakoś do wakacji, potem od listopada do teraz. Mam 192cm wzrostu i ważę 76/77kg. Przed treningami wzrost ten sam, waga 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w [...]
Mam zamiar rozpocząć następny cykl treningowy, poświęcony masie mięśniowej oraz sile. Chcę uzyskać max. efektów zamieniając trening ze stałym ciężarem na progresję. Jak to poprawnie rozpisać? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
Poniedziałek: -klatka -triceps -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: -przedramie -biceps -uda -łydki Czwartek: -klatka -tricpes Piątek: -o 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Sobota: -barki -plecy Niedziela: -wolne Co o tym podziale sądzicie? Ta piłka troche miesza, może zostać tak jak jest?
[...] to zamało... Ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać.. Ćwicze często klatke 2 razy w tyg ręce tez 2 razy i barki i plecy też 2 razy. Bardzo prosze o dobre rady i jakiś trening który pomoże mi w zwiększeniu masy. Dieta : zaczynam Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 [...]
Aktualny mój plan wygląda tak: 1 dzień: KLATKA ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8/6 BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu oraz ewentualne zmiany. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy około 2 lat Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu trening w stylu fitness Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, : Dieta : Ogólnie tak [...]
[...] sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest doradzenie mi z grubsza jak [...]
Witam chce zmienić swój trening ze względu na basen, który mam zawsze w środy. Trening będzie wyglądał następująco : Poniedziałek : Klatka Wtorek : Biceps, Triceps Środa : Basen Czwartek : Nogi, Przedramię Piątek : Barki i Plecy Kalorie od poniedziałku do piątku trzymam na poziomie 3500 kcal. W weekendy jest gorzej wiadomo. Mój cel to masa.
Witam, rozpisałem trening, jestem początkującym bo ćwicze od 1 stycznia, chciałbym zapytać czy zrobiłem dobre połączenie jeśli chodzi partie mięśni, jeśli chodzi o cykle i powtórzenia to nie mam stałej zasady, ćwiczę aż dostane dużej ,,pompy". Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i nabranie masy, chociaż nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze [...]
[...] regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na każdą partię ciała co najmniej 5 ćwiczeń po 4 serie. I tu tkwi mój problem. Zajmuje to wszystko bardzo dużo czasu, choć [...]
[...] razy) i chce wziąść 56 tabs mietka, moje pytanie czy dobrze rozpisalem sobie cykl i czy są jakieś zdrowotne przeciwskazania żeby nie brac? zależy mi na masie i sile.... Mój trening: Poniedziałek - klatka (6 cwiczen na klatke) Wtorek - barki (8 cwiczen na barki) Środa - biceps (3 ćwiczenia) triceps (3 ćwiczenia) nogi(4 ćwiczenia) Czwartek - [...]
Witam, chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego lub jego zarysu. Niestety ograniczają mnie pewne kwestie zdrowotne. Mianowicie nadciśnienie tętnicze i problemy z kręgosłupem (rwa kulszowa dyskopatia i pewne zwyrodnienia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa). Problemy z kręgosłupem wyłączyły mnie z ćwiczeń 7 lat temu po około 3 [...]
[...] masie, stoję w miejscu. Jest to o tyle frustrujące, że bawię się w diety, tracę kasę, katuję się na siłowni, a wyniki stoją w miejscu. I tu moje pytanie, czy warto zmienić trening ? Może przesiąść się na split ? Może zmienić fbw ? Co doradzicie ? Od przyszłego tyg chciałbym zacząć coś nowego, coś co może pomóc zdobyć cenne kilogramy. Będę [...]
Witam...jak w temacie robie wycinke! z 95kg mam plan na 80-85. Dieta jest-zbilansowana, na poczatek na 2300 kalorii. Treningi to pn,sr,pt-silownia wt,czw,sob-plywanie...po treningu silowym zawsze jakies 45min na aeroby...problem w tym, ze nie wiem jak ma wygladac trening silowy, narazie robie pn-plecy/barki, sr-bic/tric, pt-klata...moze lepszy [...]
Witam!!! mam 15lat trenuje systematycznie na mojej niewielkiej siłce 3miesiące. Do tej pory trenowałem treningiem FBW ale postanowiłem przejść na split a oto trening do poprawy: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12,12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
